燃脂最佳季节别错过!趁冷减重更易瘦哦~

马上就要回家过年见亲朋好友了,可是很头痛的一个问题又来了:

见面聚会大家会不会都瘦的美美了,就自己一个人还在肥胖界浪啊浪,真是有辣么辣么些忧桑啊...

我们都知道冬季减重是一道坎,可是虽然说冬季是最容易长胖的季节,但也是最容易减重的季节呀。

子曰,不对,且听莎莎这一说:

当外界的温度低于10摄氏度时,身体为了维持体温,会从内脏处取热。

而为了保持36度的正常体温,我们的身体会努力地制造出热能,从而消耗了卡路里,代谢也就提高了。

也就是说,外界气温越低,我们的代谢提高越多,我们也就更容易瘦下来。

查看文章(大风越狠心越荡! 天气越冷人越胖?)可知道更多冬季瘦身方法

那现在按节气来说恰逢我们最冷的时候耶,你听说过“一九二九不出手,三九四九冰上走”吗?没错,赶紧抓住这个机会行动起来吧。

来来来,先看看下面的建议

a、勤动身

勤动身并不是特指勤于运动,因为就算是打扫和散步也是可以的,惦记着日常多活动身体是很重要的。(像下面这位“疯”一样的女子也阔以滴)

而且外出时,当你感到寒冷时,为了产热而开始活动身体,这个季节里积极地增加步行的次数也是很重要的。

除此以外,最好是一边鼓腹一边不停地深呼吸。通过呼吸对内脏进行按摩,温暖身体的根本,对提高代谢很有效。

因为日常身体越活动,代谢越容易提高,所以好好把握这个减重最佳的季节,努力让自己看见成效吧。

b、锻炼出容易提高代谢的体质

锻炼腿部的大块肌肉,能有效实现高代谢和易燃脂的体质。

深蹲、床上“脚踏车”、慢跑……最好是能够积极地活动下半身。一天5分钟也好,坚持下来你就离易瘦体质越来越近了。

另外,有条件浸浴的姑娘们,沐浴时在热水中坐着,两腿像骑自行车一样左右交替往前蹬,有很好的排毒和温热身体的作用,对提高代谢很有帮助。

那接下来就给大家推荐3个快速燃脂的有氧运动吧!

跑步

无可厚非目前最佳的有氧运动,几乎适合所有人群。

它能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减重健美。

需要注意的是每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主。

羽毛球

羽毛球可以保持减重不反弹,几乎适合所有人群。

现在这个季节进行室内运动很合适,据有关数据显示,一场正规的羽毛球,比赛强度要比一场足球赛还要大。所以大家不妨多进行这项运动

需要注意的是运动前要做好充足的热身运动哟,以免受伤。

骑车

这项运动也几乎适合所有人群,骑车翻越小山,快慢结合,可以消耗更多的热量。

骑车运动最好到户外。

如果你在户外感觉到舒适,就可以采用不同的强度和节奏,或者在不同的地形上进行,比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。

你可以尝试节奏练习,踏板可以踩得时高时低。

在踩踏板时尽量均匀平滑些,不要在车座子上跳跃,使上身保持放松。你也可以尝试强度练习,在骑行的大部分时间里可以放缓速度,甚至可以边骑车边说话。

也可以做间隔练习,以比较快的速度骑5分钟,然后放松骑10分钟,然后再快骑5分钟。

变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣,形成不同强度的刺激。

温馨提示

当你做有氧运动时也注意避免受伤,一定要多补充水份。如果你感觉头晕或是难以呼吸,应立即停止运动。

适当的做有氧运动以及健康的饮食,能帮助我们减少体内脂肪并展露出好看的线条。

 
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