老年人跳舞健身需15分钟休息一次

  如今,在街头巷尾、花园广场……到处都能看到人们跳舞的身影,有老年人、中年人,还有小孩子,可见,全民健身已经渐渐走进千家万户。虽然跳舞是一种美的享受,是有益健康的运动,但中老年人也要根据自身的生理特点,注意以下几个问题。

  1.老年人不宜到人多拥挤的地方跳舞,应该选择空气流通、人员较少的舞场。

  2.不宜跳过于剧烈的舞蹈。老年人可以选择节拍小于每分钟100步的舞蹈,如扭秧歌、中快步舞、扇子舞等有氧、中等强度的舞蹈。

  3.跳15分钟要休息。跳之前要先做5-10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的准备活动,遵循先慢后快原则;跳15分钟应休息几分钟,总时间控制在60分钟左右。

  4.不要饱腹起舞。很多老年人习惯在晚饭后马上出去跳舞,这样是不对的。饭后应休息40分钟左右,再开始跳舞。

  5.不要穿硬底鞋。硬底鞋弹性差,地面反作用力大,容易损伤小腿肌腱和关节组织。老年人跳舞时最好穿运动鞋。

  (摘自《香港商报》)

 
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