警惕越减越肥的节食陷阱

 

  导读:晚饭什么都不吃真的能减肥吗?许多MM因为对这一点深信不疑,常常忍饥挨饿地睡觉。其实不是吃得越少就越容易瘦的,相反,科学的晚餐才更有助于实现你的瘦身梦。下面,Pclady美体编辑就给你介绍一下晚上怎样吃才能瘦。

  节食减肥,可以让自己短暂地瘦下来,但特别容易反弹,而且反弹后更严重。而且晚餐不吃,会导致胃部损伤、营养不良。减肥不是靠不吃饭就能解决的,光希望尽快瘦下来而不注重身体健康、那相当于白搭。减肥要合理饮食和运动,聪明人都不会这样让自己受苦。所以,想采取晚餐节食减肥的MM们,尽量少采用哦。

  当然,晚餐吃得不科学,这是必然会胖的。因为其实吃饭胖不胖取决于你怎么吃,吃多少。如果吃的太油腻,吃太多,而且你又是那种容易发胖的体质,可能就会发胖。

  那么,晚餐该怎样吃才能又饱又会健康地瘦呢?

  Tips 1 控制热量和脂肪

  0.5公斤=3500卡热量,有了这个参照值,你就知道自己一天应该摄取多少卡路里。在进餐的时候不要总是毫无节制地吃,每多摄入3500卡热量,你的体重就有可能增加0.5公斤。所以要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。同时要少吃盐,因为咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

  Tips 2 减慢吃饭的时间

  吃顿饭的时间不少于20分钟。进食快,一般进食量较多,不利减肥,而细嚼慢咽,进食量少,有利于减肥。吃饭慢不仅能够避免过量饮食,还能达到控制体重的神奇功效。因为一个人的食物摄入减少了,脂肪自然不易囤积,体重也随之下降。

  另外,长期细嚼食物,可使面部肌肉因运动适度而丰满,有弹性。

  

 
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